【三日坊主を克服】勉強・筋トレを習慣化して成功するための5つのコツ

「勉強しよう」

「筋トレしよう」

そう思って始めたものの、3日ももたなかったこと誰しもありますよね

継続できないと、「私、三日坊主かな」「飽きっぽいのかな」と自信失います

この記事では、「三日坊主のあなた」「飽きやすいあなた」でも

簡単に習慣化するためのコツを5つ紹介します

誰でもすぐにできるので是非試してください

継続することで成し遂げたこと

私は放射線技師として病院で働きながら、

X線CT認定技師・MRI専門技術者の資格を取得することができました

MRI専門技術者は合格率が約30%と難関です

ですが、仕事終わりに１年間勉強を継続することで一発で合格することができました

コツさえ抑えれば、仕事終わりでクタクタの時も勉強を継続でき、

難関資格も合格できます

それでは5つのコツを紹介します

習慣化の５つのポイント

習慣化のポイントは以下の５つです

詳しく見ていこう！

ラジブログ

1. 毎日1回だけやる

「資格試験の勉強」「筋トレ」など始めるときに、どの程度やりますか？

残念ながら、これでは多くの方は継続できません

理由は簡単です「苦痛だからです」

腕立てすらしたことないのに、30分も筋トレをするのは苦痛です

仮に今日できたからといって、明日も30分やる事は可能でしょうか？

恐らく明日には

「腕が痛い」「疲れている」「時間がない」

と理由をつけてやらないでしょう

では、腕立て伏せを毎日1回だけやるのはどうでしょうか？

ものすごく簡単に思えます

寝る前に1回だけやる、お風呂に入る前に1回だけやる

資格勉強や受験では過去問を一問だけ解く、参考書なら１ページだけ読んでみる

30分勉強するよりも取り組みやすいですよね

『過去問を1回分やる！！』はとても大変です

「それじゃ、意味なくない？」と思うでしょうが

0回と1回ではめちゃくちゃ違います

一歩踏み出す時が一番エネルギーを使います

その一歩をいかに簡単にするかが重要なんです

なので、まずは毎日1回だけやる

2. 習慣するためのハードルをとことん低くする

習慣化するには、とにかく毎日行わなければなりません

歯磨きや洗顔などは毎日やり、習慣化しています

そして、物事を習慣化するにはハードルを下げることが大事です

友人や恋人と遊んで夜遅くに帰ってきたとき、
仕事で忙しい時期、
どうしてもやる気が出ないとき、
忘れてしまったときもあると思います。

そんな時に筋トレを30分やる、勉強を30分やると自分で決めていたら、
「今日は休もう」「明日必ずやろう」となると思います。
つまり、めんどくさいと思ってしまうのです。


一度やめてしまったら、そのままやらなくなる人がいると思います。
結局、習慣化できずに諦めてしまいます。

そんな時に１回だけ腕立て伏せをやる、
問題を１問だけ解くとハードルが低いならどうでしょうか？

できますよね？

流石に腕立て伏せ１回だけならできますよね。

問題がちゃんと解けなくても参考書を広げて問題を眺める事はできますよね。

このようにハードルを低くして、毎日継続する事がとても大事です。
千里の道も一歩からと言います。

3. 習慣作りをする

人が物事を習慣化させるにはどのくらいの期間が必要かご存知ですか？

 習慣化に必要な期間​​は、平均66日という研究結果があります。
人により個人差はありますが、「最低でも3週間はかかる」とも言われています。

66日、約2ヶ月間、物事を続けていると、やらないのが気持ち悪くなります。
やらない事に違和感を覚えたら、私たちの勝ちです！！

お風呂に入らなかったり、歯を磨かない、洗顔しないと気持ち悪いですよね？
これらは習慣化していて、ハードルも高くありません。

つまり、最低限のことを66日間続ける事が重要です。
そしてそのハードルは低く設定しなければなりません。

4. やる気に頼らない

やる気がない時は必ずあります。

今日が良くても、明日はやる気にならない。

例えば、参考書を買った瞬間はとてもやる気に満ち溢れています。
「１週間でやりきってみせる」「帰ったら１時間は勉強する」など、
誰でも一度は思った事がありませんか？
大きな目標を立てちゃうんですよね。。。

では、実際にそのやる気（モチベーション）を保ったまま勉強できた人はどのくらいいるのでしょうか？

私は無理でした。
買った時がピークでそこからズルズルとモチベーションが下がる事が多々あります。

帰宅後、スマホで遊んだり、明日は必ずやると誓うが、やらない。

なので、やる気に頼ってはいけません。

やるべき事は、
問題を1問だけやる。1回だけ腕立て伏せをするなどの
ハードルを低くしたことを毎日やる
そのようなシステムにするです。

5. ご褒美を用意して抵抗を減らす

人は変化を嫌う生き物です。

新しい事にチャレンジするのはリスクを伴うからです。

つまり少しづつ変化して抵抗を減らす事が大事です。

腕立てを１回だけと思っていたが、いつの間にか10回やるのが当たり前や、
30分筋トレするのに抵抗がなくなってきた。

問題を1問だけを続けていたら、いつの間にか毎日30分勉強するのが楽になっていた。
そして66日間継続していたら、いつの間にか習慣化していたとなっています。

そして、最初の時期にはご褒美を用意する事をお勧めします。
問題を１問解いたら、「少しだけテレビを見る」「スイーツを食べる」など
これをしたらご褒美がもらえると脳に思い込ませる事です。

そのうちご褒美を用意しなくても、やるのが当たり前と習慣化していきます。

まとめ

毎日ハードルの低い事（例えば、腕立てを1回や問題を1問だけやる）などを、やる気とは関係なく66日間続ける。
そして最初の時期は一問やったらテレビを見るやスイーツを食べるなどご褒美を与える。

このように習慣化さえできてしまえば、私たちの勝ちです。
最初は小さな一歩でも、一年間も継続できたら大きな変化を生んでいます。


小さな変化から人生をよくしていきましょう！！
「継続は力なり」です。


少しでもこの記事が役に立てば幸いです。


ではまた!!